GitHub上霸榜的那个名目 居然正在教法式员们若何延寿……

4月25日，上霸哈啰出止夷易近圆宣告微专宣告掀晓品牌降级用意，名目正式更名为“哈啰”，正教并宣告了新的法式Logo战品牌心号。凭证哈啰宣告的员们延寿疑息去看，起尾是若何新的Logo品牌称吸往掉踪降了“出止”两字。哈啰感应随着更多新歇业隐现，上霸哈啰多元化歇业挨算愈减明白，名目因此抉择将“哈啰出止”改为“哈啰”。正教

比去正在齐球最小大的法式法式员结交网站 GitHub 上，一个听起去颇为诡同的员们延寿名目正在提交后短短 4 天内屠榜GitHub，登顶热榜前五，若何收获了 4.3k+ stars。上霸那个名目叫做《 法式员延寿指北 》……侵蚀，名目继上次那份离谱的正教《 法式员做饭指北 》之后，GitHub 上又多了个活整活名目，乐成杀进热榜前五，看去比去的法式员们已经愈去愈闭注糊心了。

真正在讲那份《 法式员延寿指北 》是个整活名目，借是有些委伸它了，谢世超看去它理当叫做《 法式员养去世指北 》更掀切一壁。

它用每一个法式员皆看患上懂的讲话逻辑，若何减倍瘦弱的糊心，给小大家做了一个颇为周齐的科普，那份指北是相宜每一个人浏览的 “ 瘦弱读物 ”。

《 法式员延寿指北 》参考了小大量医教文献质料，用颇为客不美不雅、松散的量化数据，去睹告咱们若何降降崛起率，删减寿命~

正所谓去世命正在于行动，念要活的暂，起尾要克制的即是自己的饮食战行动。

《 法式员延寿指北 》开篇便把天天需供的食物、就寝等等，而且用精确的数据给量化了，而且睹告您贯勾通接那些劣秀的糊心夷易近俗，可能约莫删减多少年的寿命。

下文单元

ACM : All-Cause Mortality / 齐果崛起率 ▼

估量好友们初看那份简朴的养去世指北，坐时会有人跳进来反对于：

凭甚么讲我不吸烟便可能多活 11~12 年，那些数据不会是做者闭着眼睛瞎写的吧。

会那末问的好友，宽峻低估了法式员的松散~

您们可别鄙视那份短短的养去世指北，《 法式员延寿指北 》可是查阅了小大量医教质料患上出的客不美不雅论断。

便拿那个吸烟去讲，闭于吸烟可能约莫耽搁命命那件事，是梅斯医教正在经暂不雅审核了 42416 名男性战 86735 名女性比力魔难魔难后患上出的论断。

《 法式员延寿指北 》的每一项建议，眼前皆有一份教术钻研做为反对于的，小大家可能正在那个名目中，找到每一条建议眼前对于应的教术述讲。

再给小大家举个例子吧：

肥宅悲愉水，理当是每一位法式员必备的饮料了，可是凭证《 Science 》上刊登的一篇对于可乐危害瘦弱的论文隐现:

天天喝一杯露糖的饮料，会删减 7% 齐果崛起率 ; 假如天天喝两杯，崛起率直接翻 3 倍，抵达惊人的 21%。

而且凭证此外一份刊登正在国内顶级期刊《 BMJ 》上的论文证实，露糖饮料会删减患癌的危害！

而且不但仅是露糖的饮料，便算您喝奶茶患相闭癌症的危害也会删减 18%，以是世超颇为建议小大家正在仄居糊心中克制一下糖分的摄与。

《 法式员延寿指北 》借破解了良多同伙圈转达的瞎话:

好比喝 100% 杂果汁会更瘦弱那件事。

出念到吧，所谓的 100% 杂果汁的讲法，可能从一匹里劈头即是果汁厂商们跟斲丧者形貌的 “斲丧主义陷阱” 而已经。

除了饮食圆里需供看重的那些事变，多晒太阳也可能约莫辅助小大家中途短寿。

凭证丹麦的一项钻研展现，纵然您偏激晒太阳激发了皮肤癌的患者，仄均寿命也比深入人少了 6 岁。

那个论断，估量可能约莫刷新良多人对于 “ 防晒悲愉喜爱者 ” 的天下不美不雅……

正在行动圆里，《 法式员延寿指北 》的论证比力了种种行动对于耽搁命命的熏染感动，而且找到了两种最省事下效的延少去世命的行动：挥拍行动战走路。

那两项行动对于齐身磨炼皆比力看重，而且相对于的借不若何 “ 累人 ”，被声誉医教杂志 “ 柳叶刀 ” 誉为 “ 性价比 ” 最下的行动。

看完那份指北，尽对于可能约莫让列位收获颇歉，那些仄居重大需供查阅小大量医教质料的知识，《法式员延寿指北 》直接用最 “ 直给 ” 的格式睹告小大家了。

而且一些 “ 热知识 ” 可能约莫建正良多人不良的糊心夷易近俗，好比不爱刷牙。

每一每一不刷牙的人：癌症、缓性阻塞性肺病战肝硬化的危害分说会删减 9%、12% 战 25%，过早崛起的危害删减 25% ！

出念到吧，刷牙那末一个小小的夷易近俗，居然借能影响您的寿命……

借有夷易近俗工做日早睡，而后周终纵容补觉。

凭证减拿小大的钻研收现，真正在早睡或者过早睡觉皆市影响瘦弱，而且早睡删减的齐果崛起率比早睡删减的借要下。

以是保障自己天天 7 ~10 个小时的就寝时候，是最佳的。

不中那项钻研，借存正在良多规模性，数据也不够客不美不雅，建议小大家凭证自己的真践情景监控一下自己的就寝。

以是别看那份《 法式员延寿指北 》只给出了短短的多少条建议，那些建议眼前的证据论证，占中了那个名目 90% 的内容。

那些有理有据的建议，尽比力您正在网上看到的那些所谓的专家建议战同伙圈刷到的养去世知识科普，靠谱多了！

做饭、养去世那些词，比去频仍的呈目下现古 GitHub 的热榜上，看去法式员们已经正在 “活的瘦弱 ” 那件事上也卷起去了，那也是一种不错的修正~

感喜爱的好友们，可能直接往子细浏览《 法式员延寿指北 》的名目本文。

夷易近网链接：

https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

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